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　　Swiss-Ball Leg Curl 平衡球屈腿

　　躺在地板上呈仰臥姿勢(shì)，雙臂向兩側(cè)伸展，將小腿放在平衡球上，小腿肌肉用力，讓臀部上升離開(kāi)地板，直到身體從肩膀到腳踝都呈現(xiàn)一條直線。

　　A 停頓1秒鐘，雙腳踩球，彎曲膝蓋讓球朝臀部挪近。

　　B 伸展雙腿再讓能量球挪遠(yuǎn)�；氐狡鹗嘉恢煤笾貜�(fù)動(dòng)作。